ćwiczenia na biceps hantle

Poniedzialek: Plecy+biceps Plecy: Martwy ciag 4serie 12x,10x,10x,8x Wiosłowanie na maszynie 5serii 12x,10x,10x,10x,8x Wiosłowanie Hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x Biceps: Modlitewnik 4seriee 12x,10x,10x,8x Hantle 4 serie 12x,10x,10x,8x + cos na maszynie rowniez 4serie, powtórzenia jak wszystkie. Wtorek: Barki + nogi/przed ramie 3x cwiczenia, rowniez [...]

Stagnacja już po 5 miesiącach ? @@-) zrób tydzień przerwy i zmień całkowicie ćwiczenia i intensywność na 2 tygodnie , próbowałeś robić biceps z innymi partiami niż triceps ? ja po złapaniu stagnacji robiłem drop-sety na koniec i skupiałem się na spompowaniu maxymalnym bicepsa. Pomogło :) Hantle zamień na sztangę a sztangi na hantle. Zmieniony [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Z tego planu co napisałeś, to wtorek i niedziela mogą być, ale na czwartke nie mam sprzętu. W sobote nogi to plan sobie ustale, ale nie wiem jakie ćwiczenia są na kaptury.

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

[...] w trakcie odkładania sztangi również.. smaruje voltarenem i w ogóle mi to nie przechodzi, znalazłem na internecie pełno tematów związanych z tym bólem ale recepty na to nie ma, większość ludzi pisze żeby wykonywać ćwiczenia młotkowo, zamówiłem dwa zaciski na hantle i spróbuje robić młotki. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-15 15:17:11

[...] że karnet </=80zł) - czytając opinie odnośnie "Aquariusa" i słysząc co nieco o niej - doszedłem do wniosku, że jeśli będę miał problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczenia - otrzymam radę - czy to od właściciela, czy to od osoby , która ma długi staż, po ludzku "starsi w boju - pomagają młodym " Kończąc ... Przybor proponuję [...]

[...] c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (8-12,8-12,8-12,8-12) d) Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25)

[...] splita to czy nadal tym samym planem mam ćwiczyć (ten co wcześniej?) Mam problem jakie mam obciążenie brać? Mój młodszy brat też chodzi ale on to nie ćwiczył i jakie mu te ćwiczenia dać? ma 15 lat, jest chyba ektomorfikiem chudy jak patyk , w łeb kijem by dostał to głowa by mu się urwała . 2 koleszka też chce chodzić ale to grubas i ja mu [...]

[...] 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze następnie klatka, tutaj robie 2 ćwiczenia lawka prosta 12 10 8 i skos dodatni lub ujemny( staram sie zmieniać co tydzień) 3x10 razy, nastepnie plecy to robie albo podciaganie szeroko lub mlotkiem 3 serie [...]

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] od 2 miesięcy - 5 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek, sobota, niedziela); mniej wiecej 1h dziennie. Nie mam określonego planu, ani też diety. Chociaż staram się robić ćwiczenia zróżnicowane (np.jednego dnia klata, biceps, brzuszki; drugiego rozpiętki, biceps, brzuszki itd) - a to ze względu dostępnego sprzętu na siłowni: ławka do [...]

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

[...] stawało ale daliśmy radę i nawet milimetr się nie poruszy :D Plecy ładnie pracują na nim ;-) Nagrałem filmik oczywiście, wrzuca się właśnie Obciążenie na poszczególne ćwiczenia: Plecy: *Wiosłowanie 3x50kg (chciałem dołożyć ale jakoś nie czułem się dziś na siłach na więcej) *Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 30kg 3 seria 37kg (tu oczywiście 1 [...]

Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 gryf francuz leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, [...]

[...] miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem -klatka,barki,uda -grzbiet,biceps -klatka,triceps,łydki (polaczenie grup miesniowych chcialbym zmienic na ciekawsze) ćwiczenia BICEPS: -unoszenie sztangi stojac -hantle -wyciag(stojac) -modlitewnik TRICEPS: -wyciskanie francuskie -opuszczanie sztangi nachwytem na leżąco -wyciąg(winda) [...]

[...] 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 4 x 8/12 (hm chyba 32kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4 x 8kg (46kg) Łydki: Wzniosy na palcach ze sztangą 4 x max (46kg) Brzuch: 2 po 4 ćwiczenia od razu Na koniec dopompowałem przedramię.

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

[...] piątek : biceps ,plecy : Martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą ,uginanie ramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): aktualnie posiadam samą sztangę (17kg) i z nią robię wszystkie ćwiczenia 25 lutego kupuję hantle 2x [...]

[...] | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Trenuje teraz na siłowni publicznej to będę rotować ćwiczenia dla urozmaicenia. Plan zostawiam, polubiłem go. Ogólnie to mam wrażenie ze moj gryf na domowej siłowni nie ma pełnych 20 kg. ława,ohp,skos,biceps ok. 2 kg cieżar w [...]